Brokoli na pari sa tempehom i sosom od senfa

Ručak

Brokoli na pari sa tempehom i sosom od senfa

Lagano, ali zasitno jelo od nežno kuvanog brokolija i zapečenog tempeha, uz kremasti sos od senfa. Brokoli se priprema na pari kako bi ostao zelen i blago čvrst, dok tempeh dobija hrskave ivice u tiganju.

Porcije
4
Priprema
15 min
Kuvanje
20 min
Ukupno
35 min
Težina
Lako

Nutritivne vrednosti

  • 290 kcal
  • Proteini 20g
  • UH 24g
  • Masti 14g
  • Vlakna 7g

Sastojci

  • 500 g brokolija
  • 280 g tempeha
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1 kašika soja sosa
  • Sos od senfa 30 g senfa
  • 100 ml nezaslađenog biljnog mleka
  • 1 kašičica limunovog soka
  • 1 kašičica javorovog sirupa
  • 1 čen belog luka
  • ½ kašičice belog luka u prahu biber

Priprema

  1. Korak 1

    Tempeh isecite na tanke kriške ili kockice i pomešajte sa soja sosom. Ostavite 10 minuta.

  2. Korak 2

    Brokoli podelite na cvetiće. Kuvajte ga na pari 5–7 minuta, dok ne omekša, ali ostane blago čvrst.

  3. Korak 3

    Tempeh pecite na zagrejanom tiganju sa uljem 3–4 minuta sa svake strane, dok ne dobije zlatnu koricu.

  4. Korak 4

    U maloj šerpici pomešajte senf, biljno mleko, limunov sok, javorov sirup i beli luk.

  5. Korak 5

    Zagrevajte sos na tihoj temperaturi 3–4 minuta, uz mešanje, dok se malo ne zgusne. Ne dozvolite da jako provri.

  6. Korak 6

    Poslužite brokoli sa tempehom i prelijte sosom neposredno pre serviranja.

Još o receptu

prolećeposnoručakbrokolitempehsenfna paribudžet Srednjiletojesenzima

NUKUS

Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?

NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.

Slični recepti

Svi recepti