
Ručak
Brokoli na pari sa tempehom i sosom od senfa
Lagano, ali zasitno jelo od nežno kuvanog brokolija i zapečenog tempeha, uz kremasti sos od senfa. Brokoli se priprema na pari kako bi ostao zelen i blago čvrst, dok tempeh dobija hrskave ivice u tiganju.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 20 min
- Ukupno
- 35 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 290 kcal
- Proteini 20g
- UH 24g
- Masti 14g
- Vlakna 7g
Sastojci
- 500 g brokolija
- 280 g tempeha
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 kašika soja sosa
- Sos od senfa 30 g senfa
- 100 ml nezaslađenog biljnog mleka
- 1 kašičica limunovog soka
- 1 kašičica javorovog sirupa
- 1 čen belog luka
- ½ kašičice belog luka u prahu biber
Priprema
Korak 1
Tempeh isecite na tanke kriške ili kockice i pomešajte sa soja sosom. Ostavite 10 minuta.
Korak 2
Brokoli podelite na cvetiće. Kuvajte ga na pari 5–7 minuta, dok ne omekša, ali ostane blago čvrst.
Korak 3
Tempeh pecite na zagrejanom tiganju sa uljem 3–4 minuta sa svake strane, dok ne dobije zlatnu koricu.
Korak 4
U maloj šerpici pomešajte senf, biljno mleko, limunov sok, javorov sirup i beli luk.
Korak 5
Zagrevajte sos na tihoj temperaturi 3–4 minuta, uz mešanje, dok se malo ne zgusne. Ne dozvolite da jako provri.
Korak 6
Poslužite brokoli sa tempehom i prelijte sosom neposredno pre serviranja.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Kinoa sa brokolijem, graškom i semenkama bundeve
Lagano, ali zasitno jelo od rastresite kinoe sa brokolijem, zelenim graškom i hrskavim semenkama bundeve. Povrće se kratko termički obrađuje kako bi ostalo ukusno i blago hrskavo, dok limun na kraju osvežava ceo obrok.
Pogledaj recept →
Grašak sa tofuom, šargarepom i mirođijom
Kremasto varivo od graška i šargarepe sa zapečenim tofuom i svežom mirođijom. Tofu se posebno kratko zapeče kako bi dobio čvršću koricu, a zatim se dodaje u gotovo varivo.
Pogledaj recept →
Punjeni patlidžan sa bulgurom i leblebijama
Pečeni patlidžan punjen aromatičnom mešavinom bulgura, leblebija, paradajza i začinskog bilja. Patlidžan se prvo peče da omekša i dobije puniji ukus, a zatim se kratko zapeče sa nadevom kako bi se sve sjedinilo.
Pogledaj recept →
Rižoto sa vrganjima i peršunom
Kremasti rižoto sa aromatičnim vrganjima i svežim peršunom, jednostavan po sastojcima, ali bogat ukusom. Vrganji se prvo dobro zapeku, a pirinač se zatim postepeno kuva u toplom bujonu kako bi dobio pravu kremastu teksturu.
Pogledaj recept →