
Večera
Brokoli sa belim pasuljem i kremom od suncokreta
Kratko kuvan brokoli sa toplim belim pasuljem i kremastim sosom od suncokretovih semenki. Brokoli se priprema tek toliko da omekša, ali ostane čvrst i jarko zelen, dok se krem dodaje na samom kraju.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 15 min
- Ukupno
- 30 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 360 kcal
- Proteini 15g
- UH 36g
- Masti 18g
- Vlakna 12g
Sastojci
- 600 g brokolija
- 350 g kuvanog belog pasulja
- 70 g suncokretovih semenki
- 1 čen belog luka
- 1 glavica crnog luka
- 2 kašike maslinovog ulja
- 120 ml vode
- 1 kašika limunovog soka
- ½ kašičice dimljene paprike ½ kašičice slatke paprike
- ½ kašičice majčine dušice so i biber
Priprema
Korak 1
Suncokretove semenke tostirajte u suvom tiganju 3–4 minuta, uz mešanje, dok blago ne porumene.
Korak 2
Izblendajte semenke sa belim lukom, limunovim sokom i 80–100 ml vode. Blendajte dok ne dobijete gladak krem. Po potrebi dodajte još vode.
Korak 3
Brokoli podelite na cvetiće, a deblju stabljiku oljuštite i isecite na tanke komade.
Korak 4
U širokom tiganju zagrejte 1 kašiku ulja. Dodajte sitno seckan luk i dinstajte 7–8 minuta, dok potpuno ne omekša.
Korak 5
Dodajte stabljike brokolija i pržite 3 minuta.
Korak 6
Dodajte cvetiće brokolija, 50 ml vode i prstohvat soli. Poklopite i kuvajte 5–6 minuta, dok brokoli ne omekša, ali ostane blago čvrst.
Korak 7
Dodajte beli pasulj, dimljenu papriku i majčinu dušicu. Kuvajte 3–4 minuta, da se pasulj dobro zagreje.
Korak 8
Sklonite sa jače temperature, dodajte krem od suncokreta i mešajte 1–2 minuta. Ako je krem pregust, dodajte još malo vode.
Korak 9
Začinite biberom i po potrebi limunovim sokom.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Tofu sa brokolijem na pari i senf sosom
Zapečeni tofu sa nežnim brokolijem pripremljenim na pari i kremastim senf sosom. Tofu se prvo peče da dobije koricu, dok se brokoli kratko kuva na pari kako bi ostao zelen i blago hrskav.
Pogledaj recept →
Salata od brokolija, graška i tofu kockica
Hrskavo-kuvani brokoli, slatki grašak i zapečeni tofu čine kompletnu proteinsku salatu. Tofu se posebno peče da dobije zlatnu koricu, dok se brokoli i grašak kratko blanširaju kako bi ostali sveži i čvrsti.
Pogledaj recept →
Proso sa brokolijem, šargarepom i tofuom
Rastresiti proso sa hrskavim brokolijem, slatkastom šargarepom i zlatno zapečenim tofuom. Tofu se prvo prži posebno kako bi dobio koricu, a povrće se dodaje redom prema vremenu potrebnom za kuvanje.
Pogledaj recept →
Palenta sa prazilukom, graškom i semenkama bundeve
Kremasta palenta sa slatkastim dinstanim prazilukom, zelenim graškom i hrskavim semenkama bundeve. Praziluk se dinsta dovoljno dugo da omekša i razvije prirodnu slatkoću, dok se grašak dodaje tek pred kraj.
Pogledaj recept →