
Večera
Salata od brokolija, graška i tofu kockica
Hrskavo-kuvani brokoli, slatki grašak i zapečeni tofu čine kompletnu proteinsku salatu. Tofu se posebno peče da dobije zlatnu koricu, dok se brokoli i grašak kratko blanširaju kako bi ostali sveži i čvrsti.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 15 min
- Ukupno
- 30 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 315 kcal
- Proteini 20g
- UH 27g
- Masti 16g
- Vlakna 8g
Sastojci
- 500 g brokolija
- 250 g graška
- 300 g čvrstog tofua
- 2 mlada luka
- 30 g semenki suncokreta
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1½ kašika soja sosa
- 1 kašika limunovog soka
- 1 kašičica senfa
- 1 kašičica javorovog sirupa
- 1 čen belog luka ½ kašičice susama
- biber
Priprema
Korak 1
Tofu dobro ocedite, isecite na kockice i pomešajte sa 1 kašikom soja sosa. Ostavite 10 minuta.
Korak 2
Tofu pecite na 1 kašici ulja u dobro zagrejanom tiganju 8–10 minuta, uz povremeno okretanje, dok ne dobije zlatnu koricu.
Korak 3
Brokoli podelite na male cvetiće i blanširajte u ključaloj vodi 3 minuta, zatim odmah ocedite.
Korak 4
Grašak kuvajte u istoj vodi 2–3 minuta, zatim ocedite.
Korak 5
Semenke suncokreta tostirajte u suvom tiganju 3 minuta.
Korak 6
Pomešajte limunov sok, preostali soja sos, senf, javorov sirup, beli luk i preostalo ulje.
Korak 7
Brokoli, grašak, tofu i seckani mladi luk sjedinite sa dresingom.
Korak 8
Pospite tostiranim suncokretom i susamom i poslužite mlako ili na sobnoj temperaturi.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Kinoa sa brokolijem, graškom i tofuom
Kinoa sa zelenim brokolijem, slatkim graškom i zlatno zapečenim tofuom predstavlja kompletan biljni obrok bogat proteinima. Tofu se posebno prži kako bi dobio čvrstu koricu, dok se brokoli i grašak dodaju prema vremenu potrebnom za njihovu pripremu.
Pogledaj recept →
Tofu sa brokolijem na pari i senf sosom
Zapečeni tofu sa nežnim brokolijem pripremljenim na pari i kremastim senf sosom. Tofu se prvo peče da dobije koricu, dok se brokoli kratko kuva na pari kako bi ostao zelen i blago hrskav.
Pogledaj recept →
Proso sa brokolijem, šargarepom i tofuom
Rastresiti proso sa hrskavim brokolijem, slatkastom šargarepom i zlatno zapečenim tofuom. Tofu se prvo prži posebno kako bi dobio koricu, a povrće se dodaje redom prema vremenu potrebnom za kuvanje.
Pogledaj recept →
Palenta sa prazilukom, graškom i semenkama bundeve
Kremasta palenta sa slatkastim dinstanim prazilukom, zelenim graškom i hrskavim semenkama bundeve. Praziluk se dinsta dovoljno dugo da omekša i razvije prirodnu slatkoću, dok se grašak dodaje tek pred kraj.
Pogledaj recept →