Salata od brokolija, graška i tofu kockica

Večera

Salata od brokolija, graška i tofu kockica

Hrskavo-kuvani brokoli, slatki grašak i zapečeni tofu čine kompletnu proteinsku salatu. Tofu se posebno peče da dobije zlatnu koricu, dok se brokoli i grašak kratko blanširaju kako bi ostali sveži i čvrsti.

Porcije
4
Priprema
15 min
Kuvanje
15 min
Ukupno
30 min
Težina
Lako

Nutritivne vrednosti

  • 315 kcal
  • Proteini 20g
  • UH 27g
  • Masti 16g
  • Vlakna 8g

Sastojci

  • 500 g brokolija
  • 250 g graška
  • 300 g čvrstog tofua
  • 2 mlada luka
  • 30 g semenki suncokreta
  • 2 kašike maslinovog ulja
  • 1½ kašika soja sosa
  • 1 kašika limunovog soka
  • 1 kašičica senfa
  • 1 kašičica javorovog sirupa
  • 1 čen belog luka ½ kašičice susama
  • biber

Priprema

  1. Korak 1

    Tofu dobro ocedite, isecite na kockice i pomešajte sa 1 kašikom soja sosa. Ostavite 10 minuta.

  2. Korak 2

    Tofu pecite na 1 kašici ulja u dobro zagrejanom tiganju 8–10 minuta, uz povremeno okretanje, dok ne dobije zlatnu koricu.

  3. Korak 3

    Brokoli podelite na male cvetiće i blanširajte u ključaloj vodi 3 minuta, zatim odmah ocedite.

  4. Korak 4

    Grašak kuvajte u istoj vodi 2–3 minuta, zatim ocedite.

  5. Korak 5

    Semenke suncokreta tostirajte u suvom tiganju 3 minuta.

  6. Korak 6

    Pomešajte limunov sok, preostali soja sos, senf, javorov sirup, beli luk i preostalo ulje.

  7. Korak 7

    Brokoli, grašak, tofu i seckani mladi luk sjedinite sa dresingom.

  8. Korak 8

    Pospite tostiranim suncokretom i susamom i poslužite mlako ili na sobnoj temperaturi.

Još o receptu

prolećeposnoručaksalatabrokoligrašaktofusuncokretbudžet Srednjiletojesenzima

NUKUS

Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?

NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.

Slični recepti

Svi recepti