
Večera
Tofu sa brokolijem na pari i senf sosom
Zapečeni tofu sa nežnim brokolijem pripremljenim na pari i kremastim senf sosom. Tofu se prvo peče da dobije koricu, dok se brokoli kratko kuva na pari kako bi ostao zelen i blago hrskav.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 15 min
- Ukupno
- 30 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 300 kcal
- Proteini 22g
- UH 22g
- Masti 17g
- Vlakna 7g
Sastojci
- 400 g čvrstog tofua
- 600 g brokolija
- 1 glavica crnog luka
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1½ kašika senfa
- 1 kašika limunovog soka
- 100 ml povrtnog bujona
- 1 kašičica soja sosa
- 1 kašičica javorovog sirupa
- 1 čen belog luka
- ½ kašičice majčine dušice so i biber
Priprema
Korak 1
Tofu dobro ocedite i isecite na kockice. Pomešajte ga sa soja sosom i ostavite 5 minuta.
Korak 2
Na 1 kašici ulja pržite tofu 8–10 minuta, uz okretanje, dok ne dobije zlatnu koricu. Izvadite.
Korak 3
Brokoli podelite na cvetiće i kuvajte na pari 5–7 minuta, dok omekša, ali ostane blago čvrst.
Korak 4
U isti tiganj dodajte preostalo ulje i sitno seckan luk. Dinstajte 7–8 minuta.
Korak 5
Dodajte beli luk i majčinu dušicu i mešajte 30 sekundi.
Korak 6
Sipajte bujon i kuvajte 2 minuta. Dodajte senf, limunov sok i javorov sirup.
Korak 7
Kuvajte sos još 2–3 minuta, dok se malo ne zgusne.
Korak 8
Vratite tofu u sos i zagrevajte 2 minuta. Poslužite uz brokoli na pari.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Proso sa brokolijem, šargarepom i tofuom
Rastresiti proso sa hrskavim brokolijem, slatkastom šargarepom i zlatno zapečenim tofuom. Tofu se prvo prži posebno kako bi dobio koricu, a povrće se dodaje redom prema vremenu potrebnom za kuvanje.
Pogledaj recept →
Salata od brokolija, graška i tofu kockica
Hrskavo-kuvani brokoli, slatki grašak i zapečeni tofu čine kompletnu proteinsku salatu. Tofu se posebno peče da dobije zlatnu koricu, dok se brokoli i grašak kratko blanširaju kako bi ostali sveži i čvrsti.
Pogledaj recept →
Heljda sa pečurkama, prazilukom i spanaćem
Rastresita heljda sa dobro zapečenim pečurkama, mekanim prazilukom i svežim spanaćem. Pečurke se prže odvojeno i dovoljno dugo da ispari njihova voda, dok se spanać dodaje tek na kraju kako bi ostao nežan i svež.
Pogledaj recept →
Tofu sa pečurkama i prazilukom iz tiganja
Tofu sa zlatnom koricom, dobro zapečenim pečurkama i mekanim prazilukom. Pečurke se prže pre dodavanja ostalih sastojaka kako bi njihova voda potpuno isparila i kako bi se razvila puna, pečena aroma.
Pogledaj recept →