
Večera
Proso sa brokolijem, šargarepom i tofuom
Rastresiti proso sa hrskavim brokolijem, slatkastom šargarepom i zlatno zapečenim tofuom. Tofu se prvo prži posebno kako bi dobio koricu, a povrće se dodaje redom prema vremenu potrebnom za kuvanje.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 20 min
- Ukupno
- 35 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 430 kcal
- Proteini 22g
- UH 56g
- Masti 13g
- Vlakna 9g
Sastojci
- 220 g prosa
- 300 g čvrstog tofua
- 400 g brokolija
- 200 g šargarepe
- 1 glavica crnog luka
- 2 čena belog luka
- 2 kašike maslinovog ulja
- 500 ml povrtnog bujona
- 1½ kašika soja sosa
- 1 kašičica rendanog đumbira
- ½ kašičice dimljene paprike 1 kašika limunovog soka
- 10 g svežeg peršuna biber
Priprema
Korak 1
Proso dobro isperite, prelijte ključalom vodom i ostavite 5 minuta, pa ocedite.
Korak 2
Kuvajte ga u 500 ml bujona 15–18 minuta na tihoj temperaturi. Ostavite poklopljeno još 5 minuta.
Korak 3
Tofu dobro ocedite i isecite na kockice. Pomešajte sa ½ kašike soja sosa.
Korak 4
Na 1 kašici ulja pržite tofu 7–9 minuta, uz okretanje, dok ne porumeni. Izvadite.
Korak 5
U isti tiganj dodajte preostalo ulje i luk. Dinstajte 7–8 minuta.
Korak 6
Dodajte šargarepu isečenu na tanke polukrugove i pržite 4–5 minuta.
Korak 7
Dodajte brokoli podeljen na male cvetiće i 50 ml vode. Poklopite i kuvajte 5–6 minuta, dok omekša, ali ostane čvrst.
Korak 8
Dodajte beli luk, đumbir i dimljenu papriku i mešajte 30 sekundi.
Korak 9
Vratite tofu, dodajte kuvani proso i preostali soja sos. Pržite sve zajedno 2–3 minuta.
Korak 10
Dodajte limunov sok i peršun, pa začinite biberom.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Tofu sa brokolijem na pari i senf sosom
Zapečeni tofu sa nežnim brokolijem pripremljenim na pari i kremastim senf sosom. Tofu se prvo peče da dobije koricu, dok se brokoli kratko kuva na pari kako bi ostao zelen i blago hrskav.
Pogledaj recept →
Salata od brokolija, graška i tofu kockica
Hrskavo-kuvani brokoli, slatki grašak i zapečeni tofu čine kompletnu proteinsku salatu. Tofu se posebno peče da dobije zlatnu koricu, dok se brokoli i grašak kratko blanširaju kako bi ostali sveži i čvrsti.
Pogledaj recept →
Tofu rolnice u zelenoj salati sa povrćem i kikirikijem
Lagane rolnice od velikih listova zelene salate punjene zapečenim tofuom, hrskavim povrćem i kikirikijem. Tofu se prvo marinira i prži do zlatne korice, dok povrće ostaje sveže i hrskavo.
Pogledaj recept →
Kinoa sa brokolijem, graškom i tofuom
Kinoa sa zelenim brokolijem, slatkim graškom i zlatno zapečenim tofuom predstavlja kompletan biljni obrok bogat proteinima. Tofu se posebno prži kako bi dobio čvrstu koricu, dok se brokoli i grašak dodaju prema vremenu potrebnom za njihovu pripremu.
Pogledaj recept →