
Večera
Orzo sa brokolijem, graškom i limunom
Lagani orzo sa brokolijem i graškom, završen limunom i svežim peršunom. Brokoli se dodaje tek kada je orzo skoro gotov kako bi ostao zelen, nežan i blago hrskav, umesto da se raskuva.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 10 min
- Kuvanje
- 15 min
- Ukupno
- 25 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 390 kcal
- Proteini 13g
- UH 67g
- Masti 10g
- Vlakna 9g
Sastojci
- 300 g orza
- 400 g brokolija
- 250 g graška
- 1 glavica crnog luka
- 2 čena belog luka
- 2½ kašike maslinovog ulja
- 750 ml povrtnog bujona
- 1 limun
- ½ kašičice timijana 10 g svežeg peršuna
- so i biber
Priprema
Korak 1
Brokoli podelite na male cvetiće. Stabljiku oljuštite i isecite na tanke komade.
Korak 2
U širokoj šerpi zagrejte ulje i sitno seckan luk dinstajte 7–8 minuta, dok ne omekša.
Korak 3
Dodajte beli luk i timijan. Mešajte 30 sekundi.
Korak 4
Dodajte orzo i pržite 1–2 minuta, uz stalno mešanje.
Korak 5
Sipajte oko 650 ml toplog bujona. Pustite da provri, zatim smanjite temperaturu i kuvajte 8–10 minuta, uz često mešanje.
Korak 6
Dodajte brokoli i grašak, kao i preostalih 100 ml bujona ako je potrebno. Kuvajte još 5–6 minuta, dok orzo ne bude al dente, a povrće tek omekša.
Korak 7
Sklonite sa vatre i ostavite poklopljeno 2 minuta.
Korak 8
Dodajte rendanu koru limuna i sok od ½–1 limuna, prema ukusu.
Korak 9
Umešajte peršun i odmah poslužite.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Salata od brokolija, graška i tofu kockica
Hrskavo-kuvani brokoli, slatki grašak i zapečeni tofu čine kompletnu proteinsku salatu. Tofu se posebno peče da dobije zlatnu koricu, dok se brokoli i grašak kratko blanširaju kako bi ostali sveži i čvrsti.
Pogledaj recept →
Kinoa sa brokolijem, graškom i tofuom
Kinoa sa zelenim brokolijem, slatkim graškom i zlatno zapečenim tofuom predstavlja kompletan biljni obrok bogat proteinima. Tofu se posebno prži kako bi dobio čvrstu koricu, dok se brokoli i grašak dodaju prema vremenu potrebnom za njihovu pripremu.
Pogledaj recept →
Palenta sa prazilukom, graškom i semenkama bundeve
Kremasta palenta sa slatkastim dinstanim prazilukom, zelenim graškom i hrskavim semenkama bundeve. Praziluk se dinsta dovoljno dugo da omekša i razvije prirodnu slatkoću, dok se grašak dodaje tek pred kraj.
Pogledaj recept →
Tofu sa brokolijem na pari i senf sosom
Zapečeni tofu sa nežnim brokolijem pripremljenim na pari i kremastim senf sosom. Tofu se prvo peče da dobije koricu, dok se brokoli kratko kuva na pari kako bi ostao zelen i blago hrskav.
Pogledaj recept →