
Večera
Integralna testenina sa tikvicama, graškom i tofu kremom
Kremasta integralna testenina sa sočnim tikvicama, slatkim graškom i glatkim tofu kremom. Tikvice se prvo dobro zapeku da ne puste previše vode, dok se tofu krem dodaje na kraju kako bi ostao svilenkast.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 18 min
- Ukupno
- 33 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 455 kcal
- Proteini 23g
- UH 65g
- Masti 13g
- Vlakna 12g
Sastojci
- 320 g integralne testenine
- 400 g tikvica
- 250 g graška
- 250 g čvrstog tofua
- 1 glavica crnog luka
- 2 čena belog luka
- 2½ kašike maslinovog ulja
- 100 ml vode od kuvanja testenine
- 1 kašika limunovog soka ½ kašičice sušenog origana
- ½ kašičice slatke aleve paprike 10 g svežeg peršuna
- so i biber
Priprema
Korak 1
Tofu izmrvite i stavite u blender sa 50 ml vode, limunovim sokom i prstohvatom soli. Blendajte 1–2 minuta, dok ne dobijete potpuno gladak krem.
Korak 2
Testeninu kuvajte u dobro posoljenoj vodi prema vremenu sa pakovanja, najčešće 9–12 minuta, do al dente teksture. Sačuvajte oko 150 ml vode od kuvanja.
Korak 3
Tikvice isecite na polumesece. U širokom tiganju zagrejte 1½ kašiku ulja i pržite tikvice na srednje jakoj do jakoj temperaturi 7–9 minuta, uz povremeno mešanje, dok ne dobiju zlatne ivice i višak vode ne ispari.
Korak 4
Izvadite tikvice. Dodajte preostalo ulje i sitno seckan luk. Dinstajte 7–8 minuta.
Korak 5
Dodajte beli luk, origano i alevu papriku. Mešajte 30 sekundi.
Korak 6
Dodajte grašak i 50 ml vode. Poklopite i kuvajte 5–6 minuta.
Korak 7
Vratite tikvice i dodajte oceđenu testeninu.
Korak 8
Dodajte tofu krem i oko 50–100 ml vode od testenine. Mešajte na slaboj temperaturi 2–3 minuta, dok se sos ne obavije oko testenine. Ne kuvajte dugo da se tofu krem ne isuši.
Korak 9
Dodajte peršun, pobiberite i po potrebi dosolite. Poslužite odmah.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Tofu sa pečenom paprikom, tikvicama i rukolom
Zapečeni tofu sa slatkom pečenom paprikom i kratko grilovanim tikvicama, poslužen uz svežu rukolu. Različite tehnike pripreme daju jelu kombinaciju mekanog, sočnog i blago hrskavog povrća.
Pogledaj recept →
Tofu rolnice u zelenoj salati sa povrćem i kikirikijem
Lagane rolnice od velikih listova zelene salate punjene zapečenim tofuom, hrskavim povrćem i kikirikijem. Tofu se prvo marinira i prži do zlatne korice, dok povrće ostaje sveže i hrskavo.
Pogledaj recept →
Kinoa sa brokolijem, graškom i tofuom
Kinoa sa zelenim brokolijem, slatkim graškom i zlatno zapečenim tofuom predstavlja kompletan biljni obrok bogat proteinima. Tofu se posebno prži kako bi dobio čvrstu koricu, dok se brokoli i grašak dodaju prema vremenu potrebnom za njihovu pripremu.
Pogledaj recept →
Bulgur sa pečenom paprikom, tikvicama i leblebijama
Bulgur sa slatkom pečenom paprikom, kratko zapečenim tikvicama i kremastim leblebijama. Povrće se priprema odvojeno kako bi paprika dobila intenzivan pečeni ukus, a tikvice ostale blago zapečene umesto raskuvane.
Pogledaj recept →