
Večera
Karfiol sa tofuom i kurkumom iz tiganja
Zlatno zapečeni tofu sa karfiolom začinjenim kurkumom, belim lukom i blagim začinima. Karfiol se prvo kratko obari kako bi omekšao iznutra, a zatim se prži u tiganju da dobije zlatne ivice.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 10 min
- Kuvanje
- 18 min
- Ukupno
- 28 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 340 kcal
- Proteini 24g
- UH 23g
- Masti 18g
- Vlakna 8g
Sastojci
- 600 g karfiola
- 400 g čvrstog tofua
- 1 glavica crnog luka
- 2 čena belog luka
- 2½ kašike maslinovog ulja
- 1 kašičica kurkume
- ½ kašičice kumina ½ kašičice slatke paprike
- 100 ml povrtnog bujona
- 1 kašika soja sosa
- 1 kašika limunovog soka
- 10 g svežeg peršuna
- biber
Priprema
Korak 1
Karfiol podelite na manje, približno jednake cvetiće. Stavite ga u ključalu posoljenu vodu i kuvajte 4–5 minuta. Ocedite i dobro prosušite.
Korak 2
Tofu dobro ocedite i isecite na kockice. Pomešajte sa soja sosom.
Korak 3
Na 1 kašici ulja pržite tofu 8–10 minuta, uz okretanje, dok ne dobije zlatnu koricu. Izvadite.
Korak 4
U isti tiganj dodajte preostalo ulje i sitno seckan luk. Dinstajte 7–8 minuta.
Korak 5
Dodajte karfiol, kurkumu, kumin i slatku papriku. Pržite na srednje jakoj temperaturi 6–8 minuta, uz povremeno okretanje, dok ivice ne dobiju zlatnu boju.
Korak 6
Dodajte beli luk i mešajte 30 sekundi.
Korak 7
Sipajte bujon i kuvajte 3–4 minuta, dok se deo tečnosti ne redukuje.
Korak 8
Vratite tofu i kuvajte sve zajedno još 2–3 minuta.
Korak 9
Dodajte limunov sok i peršun, pobiberite i poslužite.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Tofu sa pečurkama i prazilukom iz tiganja
Tofu sa zlatnom koricom, dobro zapečenim pečurkama i mekanim prazilukom. Pečurke se prže pre dodavanja ostalih sastojaka kako bi njihova voda potpuno isparila i kako bi se razvila puna, pečena aroma.
Pogledaj recept →
Tofu rolnice u zelenoj salati sa povrćem i kikirikijem
Lagane rolnice od velikih listova zelene salate punjene zapečenim tofuom, hrskavim povrćem i kikirikijem. Tofu se prvo marinira i prži do zlatne korice, dok povrće ostaje sveže i hrskavo.
Pogledaj recept →
Proso sa brokolijem, šargarepom i tofuom
Rastresiti proso sa hrskavim brokolijem, slatkastom šargarepom i zlatno zapečenim tofuom. Tofu se prvo prži posebno kako bi dobio koricu, a povrće se dodaje redom prema vremenu potrebnom za kuvanje.
Pogledaj recept →
Kinoa sa brokolijem, graškom i tofuom
Kinoa sa zelenim brokolijem, slatkim graškom i zlatno zapečenim tofuom predstavlja kompletan biljni obrok bogat proteinima. Tofu se posebno prži kako bi dobio čvrstu koricu, dok se brokoli i grašak dodaju prema vremenu potrebnom za njihovu pripremu.
Pogledaj recept →