
Ručak
Kinoa salata sa šarenim pasuljem, kukuruzom i povrćem
Šarena i zasitna salata sa kinoom, šarenim pasuljem, kukuruzom i svežim povrćem. Kinoa se prvo kuva i hladi, a zatim se sve spaja sa jednostavnim limunovim prelivom za lagan, ali kompletan obrok.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 20 min
- Kuvanje
- 20 min
- Ukupno
- 40 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 390 kcal
- Proteini 15g
- UH 59g
- Masti 10g
- Vlakna 12g
Sastojci
- 180 g kinoe
- 300 g kuvanog šarenog pasulja
- 180 g kukuruza
- 1 crvena paprika
- 1 krastavac
- 150 g čeri paradajza
- 3 mlada luka
- 2 kašike maslinovog ulja
- sok od 1 limuna
- 1 kašičica senfa
- 10 g svežeg peršuna so i biber
Priprema
Korak 1
Kinou dobro isperite. Kuvajte je u 360 ml vode 15 minuta, zatim sklonite sa vatre i ostavite poklopljenu još 5 minuta. Rastresite viljuškom i ostavite da se prohladi.
Korak 2
Papriku i krastavac isecite na male kockice, paradajz prepolovite, a mladi luk sitno iseckajte.
Korak 3
Napravite preliv od maslinovog ulja, limunovog soka, senfa, soli i bibera.
Korak 4
U velikoj činiji pomešajte ohlađenu kinou, pasulj, kukuruz i povrće.
Korak 5
Prelijte dresingom, dodajte peršun i pažljivo promešajte.
Korak 6
Ostavite salatu 10 minuta u frižideru ili na sobnoj temperaturi da se ukusi povežu.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Crni pasulj sa kukuruzom, paprikom i pirinčem
Zasitna kombinacija crnog pasulja, slatkog kukuruza, paprike i pirinča, začinjena dimljenom paprikom i paradajzom. Povrće se prvo dinsta kako bi razvilo ukus, a pasulj se zatim kratko kuva u sosu pre nego što se spoji sa pirinčem.
Pogledaj recept →
Punjeni patlidžan sa bulgurom i leblebijama
Pečeni patlidžan punjen aromatičnom mešavinom bulgura, leblebija, paradajza i začinskog bilja. Patlidžan se prvo peče da omekša i dobije puniji ukus, a zatim se kratko zapeče sa nadevom kako bi se sve sjedinilo.
Pogledaj recept →
Bulgur sa pečenom paprikom, crvenim pasuljem i peršunom
Zasitna kombinacija rastresitog bulgura, slatke pečene paprike i crvenog pasulja, završena svežim peršunom. Pečena paprika daje jelu dublji, blago dimljen ukus, dok pasulj obezbeđuje dodatne proteine i vlakna.
Pogledaj recept →
Punjene paprike sa sočivom i integralnim pirinčem
Sočne paprike punjene aromatičnim nadevom od zelenog sočiva i integralnog pirinča, sa lukom i paradajzom. Nadev se prethodno skuva i začini, a zatim se paprike polako peku dok potpuno ne omekšaju i upiju ukuse iz sosa.
Pogledaj recept →