
Ručak
Tofu na pari sa šparglom i graškom
Lagano i sveže jelo sa nežno kuvanim tofuom, šparglama i graškom. Tofu i povrće se pripremaju na pari kako bi ostali sočni i sačuvali prirodnu teksturu, a jednostavan limunasti preliv daje jelu svežinu.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 20 min
- Ukupno
- 35 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 275 kcal
- Proteini 20g
- UH 20g
- Masti 14g
- Vlakna 7g
Sastojci
- 350 g čvrstog tofua
- 300 g špargli
- 250 g graška
- 3 mlada luka
- 1 kašika susamovog ulja
- 1 kašika soja sosa
- sok i rendana korica 1 limuna
- 1 kašičica rendanog svežeg đumbira
- 1 kašičica susama biber
Priprema
Korak 1
Tofu dobro ocedite i isecite na deblje kriške ili kocke. Pomešajte ga sa soja sosom i ostavite 10 minuta.
Korak 2
Šparglama odstranite drvenaste krajeve i isecite ih na komade od oko 4 cm. Mladi luk isecite na dijagonale.
Korak 3
U šerpu sipajte nekoliko centimetara vode i postavite korpu za kuvanje na pari. Kada voda provri, stavite tofu u korpu, poklopite i kuvajte na pari 8 minuta.
Korak 4
Dodajte špargle i grašak oko tofua i nastavite kuvanje još 5–6 minuta, dok povrće ne omekša, ali ostane blago čvrsto.
Korak 5
Pomešajte susamovo ulje, limunov sok i koricu i đumbir.
Korak 6
Prelijte tofu i povrće, dodajte mladi luk i susam i pažljivo promešajte.
Korak 7
Poslužite odmah, dok je sve toplo.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Grašak sa tofuom, šargarepom i mirođijom
Kremasto varivo od graška i šargarepe sa zapečenim tofuom i svežom mirođijom. Tofu se posebno kratko zapeče kako bi dobio čvršću koricu, a zatim se dodaje u gotovo varivo.
Pogledaj recept →
Punjeni patlidžan sa bulgurom i leblebijama
Pečeni patlidžan punjen aromatičnom mešavinom bulgura, leblebija, paradajza i začinskog bilja. Patlidžan se prvo peče da omekša i dobije puniji ukus, a zatim se kratko zapeče sa nadevom kako bi se sve sjedinilo.
Pogledaj recept →
Heljdoto sa pečurkama, tofuom i spanaćem
Kremasto heljdoto sa dobro zapečenim pečurkama, dimljenim tofuom i svežim spanaćem. Heljda se kuva postepeno u bujonu kako bi dobila kremastu teksturu, dok se tofu i pečurke prethodno zapeku za puniji ukus.
Pogledaj recept →
Rižoto sa šparglom, graškom i limunom
Kremasti rižoto sa mladim šparglama i graškom, osvežen limunovom koricom i sokom. Pirinač se kuva postepeno uz dodavanje toplog bujona, što mu daje karakterističnu kremastu teksturu bez potrebe za mlečnim proizvodima.
Pogledaj recept →