
Ručak
Tofu sa brokolijem, šargarepom i susamom
Brz, ali pun ukusa obrok sa zapečenim tofuom, hrskavim brokolijem i slatkastom šargarepom. Tofu se posebno peče kako bi dobio zlatnu koricu, a povrće se kratko termički obrađuje da ostane čvrsto i sočno.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 15 min
- Kuvanje
- 20 min
- Ukupno
- 35 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 315 kcal
- Proteini 25g
- UH 17g
- Masti 18g
- Vlakna 6g
Sastojci
- 400 g čvrstog tofua
- 400 g brokolija
- 200 g šargarepe
- 1 glavica crnog luka
- 2 čena belog luka
- 20 g susama
- 2 kašike soja sosa
- 1 kašika susamovog ulja
- 1 kašika maslinovog ulja
- 1 kašičica rendanog svežeg đumbira
- 1 kašičica limunovog soka
- 2 kašike vode
Priprema
Korak 1
Tofu dobro ocedite, umotajte u čistu krpu i pritisnite nekoliko minuta. Isecite ga na kockice.
Korak 2
Pomešajte tofu sa soja sosom i ostavite 10 minuta.
Korak 3
Luk isecite na tanke polumesece, šargarepu na tanke štapiće, a brokoli podelite na male cvetiće.
Korak 4
Zagrejte maslinovo ulje u širokom tiganju. Pecite tofu 7–9 minuta, okrećući ga, dok ne dobije zlatnu koricu. Izvadite ga.
Korak 5
U isti tiganj dodajte luk i šargarepu i pržite 5–6 minuta. Dodajte brokoli i 2 kašike vode, poklopite i kuvajte 3–4 minuta.
Korak 6
Dodajte beli luk, đumbir i susamovo ulje i pržite još 30–60 sekundi.
Korak 7
Vratite tofu u tiganj, dodajte limunov sok i susam. Promešajte i zagrevajte još 2 minuta.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Pirinač sa tofuom, graškom, paprikom i tikvicama
Šaren i kompletan obrok sa rastresitim pirinčem, zapečenim tofuom i sočnim povrćem. Tofu se posebno zapeče kako bi dobio zlatnu koricu, dok se povrće kratko prži da ostane ukusno i blago čvrsto.
Pogledaj recept →
Sejtan sa pečurkama u sosu od senfa
Sočni komadići sejtana i dobro zapečene pečurke u kremastom sosu od senfa. Pečurke se prže dovoljno dugo da njihova voda potpuno ispari, a sos se dodaje tek na kraju kako bi ostao gladak i intenzivnog ukusa.
Pogledaj recept →
Kinoa sa brokolijem, graškom i semenkama bundeve
Lagano, ali zasitno jelo od rastresite kinoe sa brokolijem, zelenim graškom i hrskavim semenkama bundeve. Povrće se kratko termički obrađuje kako bi ostalo ukusno i blago hrskavo, dok limun na kraju osvežava ceo obrok.
Pogledaj recept →
Grašak sa tofuom, šargarepom i mirođijom
Kremasto varivo od graška i šargarepe sa zapečenim tofuom i svežom mirođijom. Tofu se posebno kratko zapeče kako bi dobio čvršću koricu, a zatim se dodaje u gotovo varivo.
Pogledaj recept →