Tofu sa brokolijem, šargarepom i susamom

Ručak

Tofu sa brokolijem, šargarepom i susamom

Brz, ali pun ukusa obrok sa zapečenim tofuom, hrskavim brokolijem i slatkastom šargarepom. Tofu se posebno peče kako bi dobio zlatnu koricu, a povrće se kratko termički obrađuje da ostane čvrsto i sočno.

Porcije
4
Priprema
15 min
Kuvanje
20 min
Ukupno
35 min
Težina
Lako

Nutritivne vrednosti

  • 315 kcal
  • Proteini 25g
  • UH 17g
  • Masti 18g
  • Vlakna 6g

Sastojci

  • 400 g čvrstog tofua
  • 400 g brokolija
  • 200 g šargarepe
  • 1 glavica crnog luka
  • 2 čena belog luka
  • 20 g susama
  • 2 kašike soja sosa
  • 1 kašika susamovog ulja
  • 1 kašika maslinovog ulja
  • 1 kašičica rendanog svežeg đumbira
  • 1 kašičica limunovog soka
  • 2 kašike vode

Priprema

  1. Korak 1

    Tofu dobro ocedite, umotajte u čistu krpu i pritisnite nekoliko minuta. Isecite ga na kockice.

  2. Korak 2

    Pomešajte tofu sa soja sosom i ostavite 10 minuta.

  3. Korak 3

    Luk isecite na tanke polumesece, šargarepu na tanke štapiće, a brokoli podelite na male cvetiće.

  4. Korak 4

    Zagrejte maslinovo ulje u širokom tiganju. Pecite tofu 7–9 minuta, okrećući ga, dok ne dobije zlatnu koricu. Izvadite ga.

  5. Korak 5

    U isti tiganj dodajte luk i šargarepu i pržite 5–6 minuta. Dodajte brokoli i 2 kašike vode, poklopite i kuvajte 3–4 minuta.

  6. Korak 6

    Dodajte beli luk, đumbir i susamovo ulje i pržite još 30–60 sekundi.

  7. Korak 7

    Vratite tofu u tiganj, dodajte limunov sok i susam. Promešajte i zagrevajte još 2 minuta.

Još o receptu

brzoposnoručaktofubrokolipovrćeproteinbudžet Srednjiprolećeleto

NUKUS

Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?

NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.

Slični recepti

Svi recepti