
Večera
Tofu sa graškom, blitvom i mladim lukom
Sočan tofu sa slatkim graškom, nežnom blitvom i mladim lukom predstavlja brz, ali kompletan biljni obrok. Tofu se prvo zapeče, dok se povrće priprema kratko kako bi ostalo sveže i izražajnog ukusa.
- Porcije
- 4
- Priprema
- 10 min
- Kuvanje
- 15 min
- Ukupno
- 25 min
- Težina
- Lako
Nutritivne vrednosti
- 310 kcal
- Proteini 23g
- UH 25g
- Masti 17g
- Vlakna 9g
Sastojci
- 400 g čvrstog tofua
- 300 g graška
- 400 g blitve
- 4 mlada luka
- 2 čena belog luka
- 2 kašike maslinovog ulja
- 100 ml povrtnog bujona ½ kašičice slatke aleve paprike
- ½ kašičice majčine dušice 1 kašika limunovog soka
- 10 g svežeg peršuna so i biber
Priprema
Korak 1
Tofu ocedite i isecite na kockice. Pospite alevom paprikom.
Korak 2
Na 1 kašici ulja pržite tofu 8–10 minuta, uz povremeno okretanje, dok ne dobije zlatnu koricu. Izvadite.
Korak 3
U isti tiganj dodajte preostalo ulje i seckani mladi luk. Dinstajte 4–5 minuta.
Korak 4
Dodajte čvršće drške blitve i dinstajte još 3 minuta.
Korak 5
Dodajte grašak i bujon. Poklopite i kuvajte 5–6 minuta.
Korak 6
Dodajte listove blitve, beli luk i majčinu dušicu. Kuvajte 2–3 minuta, dok blitva ne uvene.
Korak 7
Vratite tofu i zagrevajte sve zajedno 2–3 minuta.
Korak 8
Dodajte limunov sok i peršun, začinite i poslužite.
Još o receptu
NUKUS
Jedan recept je lak. A šta kuvaš sutra?
NUKUS upoznaje tvoj ukus, predlaže šta da kuvaš, organizuje nedelju i pravi spisak za kupovinu.
Slični recepti
Svi recepti
Tofu sa brokolijem na pari i senf sosom
Zapečeni tofu sa nežnim brokolijem pripremljenim na pari i kremastim senf sosom. Tofu se prvo peče da dobije koricu, dok se brokoli kratko kuva na pari kako bi ostao zelen i blago hrskav.
Pogledaj recept →
Proso sa brokolijem, šargarepom i tofuom
Rastresiti proso sa hrskavim brokolijem, slatkastom šargarepom i zlatno zapečenim tofuom. Tofu se prvo prži posebno kako bi dobio koricu, a povrće se dodaje redom prema vremenu potrebnom za kuvanje.
Pogledaj recept →
Kinoa sa brokolijem, graškom i tofuom
Kinoa sa zelenim brokolijem, slatkim graškom i zlatno zapečenim tofuom predstavlja kompletan biljni obrok bogat proteinima. Tofu se posebno prži kako bi dobio čvrstu koricu, dok se brokoli i grašak dodaju prema vremenu potrebnom za njihovu pripremu.
Pogledaj recept →
Salata od kelerabe, jabuke i zelenog sočiva
Hrskava salata koja spaja svežu kelerabu i sočnu jabuku sa kuvanim zelenim sočivom. Blagi senf-limun dresing daje joj svežinu, dok tostirane semenke bundeve dodaju prijatnu hrskavost.
Pogledaj recept →